年紀(jì)越大腦力越差？你需要這10個好習(xí)慣
作者：Dona V，來源：LOHAS樂活雜志
原標(biāo)題：年紀(jì)越大腦力越差？這10個日常好習(xí)慣，教你保持健康腦活力！
你是否經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀：健忘、注意力不集中、計算能力衰退.....通常你會把它歸結(jié)為：年紀(jì)大了，腦子不好使了！可腦力真的與年齡有關(guān)嗎？其實，只要掌握這10個日常好習(xí)慣，并持之以恒，會幫助你逆齡擁有最強腦力！
隨著年齡增長，腦功能就會衰退？
英國一項大型研究對3400名退休公務(wù)員進行了跟蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些人退休后短期記憶力衰退的速度快了近40%。
研究人員警告說，缺乏有規(guī)律的刺激似乎會重創(chuàng)認(rèn)知功能，加快記憶喪失和癡呆的速度。
研究結(jié)果還顯示，就連從事腦力工作的高級公務(wù)員在退休后大腦功能也急速衰退。這表明：擁有繁忙和輝煌的事業(yè)并不能預(yù)防認(rèn)知衰退，除非退休后能讓身體和精神保持活躍。
聽到這些，大家是不是和小編一樣慌張！！！（長期伏案寫作的腦力工作者發(fā)出了長長的哀嘆~）
年齡并不是影響腦力的關(guān)鍵，經(jīng)驗值越高，腦功能越強。
而且體驗越多的人，有豐富而感受力，保持好奇心，腦力更活躍
隨著年齡的增長，人體大腦的體積會出現(xiàn)一定程度的縮小，功能也會有所下降，而日常生活中的不良習(xí)慣也一定程度上加速了大腦功能的衰退。
但如果能保持良好的生活習(xí)慣，以及有規(guī)律的刺激，會促使大腦擺脫公式化，激活腦內(nèi)海馬回（對記憶功能有重要作用的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的邊緣系統(tǒng)），從而增強記憶力以及反應(yīng)力。
這里說的良好生活習(xí)慣，包括了充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠、均衡的膳食結(jié)構(gòu)、有效的運動等。
也就是說，只要用對的方式鍛煉大腦，就可以使大腦減緩老化，甚至能使大腦功能越來越靈活。
今天就跟著小編，來看看LOHAS總結(jié)出的10個日常鍛煉腦力的習(xí)慣，祝你永遠(yuǎn)聰明如18歲！
01 保持六小時以上的睡眠
別讓你的大腦活得太累哦~
有些人會說：“我精力很足，即使減少睡眠時間也可以！” 但是只要了解大腦記憶的結(jié)構(gòu)，就會知道睡眠不足的話，人是根本沒有辦法保持活腦力的。
睡眠分成邊做夢邊檢查腦內(nèi)信息的 “快速眼動睡眠”，以及完全熟睡，大腦得到充分休息的 “非快速眼動睡眠”。（記憶的棄舊換新就是在 “非快速眼動睡眠” 時進行的。）
“快速眼動睡眠” 和 “非快速眼動睡眠” 會以一定規(guī)律交互循環(huán)。雖然因人而異，通常一個循環(huán)大約90分鐘。如果想獲得品質(zhì)良好的睡眠，遵守這個規(guī)則就非常重要。因此，每天保持6、7個小時的睡眠是最理想的狀態(tài)。
02 每天步行8000步
毫不費力、提升幸福感的運動！
根據(jù)實驗，每周三運動三次以上的人，就能提高海馬回的新陳代謝，增加新生神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的BDNF（大腦衍生神經(jīng)滋養(yǎng)因子）物質(zhì)功效也能提高。
這是因為步行等有氧運動，會促進和幸福、情緒、心神安定、食欲等有關(guān)問題的身體傳導(dǎo)物質(zhì)：血清素的分泌。當(dāng)它大量分泌，不安或悲傷的心情就會消失，轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的心情，增強性動力。
但并意味著隨便地走一走。走路時，還要注意手腳反復(fù)的動作，這種有節(jié)奏性的動作對于刺激血清素神經(jīng)很有效果。
步行時的腦波，和我們感到愉悅時腦波呈現(xiàn)的形狀非常接近。聽起來很有趣哦~
另外，關(guān)于運動與記憶力之間的關(guān)系，加拿大的Stephen Thomas醫(yī)師曾經(jīng)針對經(jīng)常運動的人，偶爾運動的人及完全不運動的人，分成三組進行記憶測試，研究報告顯示，運動量的多少和有效記憶力有關(guān)。
生活中，偶爾也會有甩不掉的煩惱，但如果走路或者運動就能讓我們獲得幸福感，而且毫不費力，何樂而不為？
03 洗去負(fù)面情緒
焦慮不安、自負(fù)沒有任何好處。
你知道人的大腦每天要思考多少件事？
根據(jù)研究結(jié)果，這個答案竟然是6000件以上！而且，其中95%，是前一天及前兩天浮現(xiàn)在腦海中的慣性思考，其中多數(shù)是負(fù)面思考。這就是為什么悲傷的事比較容易被記住的原因。
所以，當(dāng)你感到不安時，不安的情緒就會受到強化，當(dāng)你覺得你什么事情都不順的時候，那件事就會真的變得非常困難。
但這不意味著 “精神勝利法” 值得被推薦，因為否認(rèn)負(fù)面情緒只會造成反效果。正確的做法就是用正面的觀點覆蓋掉負(fù)面情緒。（就像寫文章時把多余的、沒必要的部分刪掉。）
不氣餒、不放棄，不管幾次都請你繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。如果成功了，就繼續(xù)重復(fù)下去。久而久之，你就會減少被負(fù)面的情緒所支配的機率。
04 減少遺忘
希望牢記的事在一個月內(nèi)復(fù)習(xí)。
十九世紀(jì)德國的心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯做了個實驗，在一組無音節(jié)字母中隨機挑選拼出無意義單詞（眾多字母組合），然后要求實驗者強行記憶，并調(diào)查經(jīng)過多少時間會遺忘。
實驗的結(jié)果，因為這些單詞并不具備使用價值，實驗者在記憶之后，并不會再度回憶與使用單詞，所以只經(jīng)過4小時，原本記住的單詞就遺忘了一半。而且，經(jīng)過一天后，遺忘率達3/4。
所以，越是經(jīng)常回想，遺忘的機率越低。
關(guān)于遺忘，可分為完全遺忘和暫時遺忘。前者指不經(jīng)重新學(xué)習(xí)就不可能恢復(fù)記憶的遺忘，后者指在適宜的條件下還可以恢復(fù)記憶的遺忘。
人類腦部里的暫時記憶，最長記憶儲存期限是一個月。因此想要長久儲存剛學(xué)會的知識，就必須在獲得訊息的那天起，一個月內(nèi)經(jīng)常進行回想。（現(xiàn)在知道復(fù)習(xí)有多重要了吧！）
05 調(diào)整飲食生活
食物才是大腦最好的動力。
▲ 體內(nèi)的細(xì)胞透過每天所攝取的食物維持健康。腦部的神經(jīng)細(xì)胞自然也不例外
雖然過去認(rèn)為成人的腦細(xì)胞有減無增，不會再產(chǎn)生新細(xì)胞，但根據(jù)對海馬回等神經(jīng)細(xì)胞的研究，隨著人年齡的增長，細(xì)胞仍然不斷新生。所以為了保持重要神經(jīng)細(xì)胞的良好作用，飲食平衡不可或缺。
這里介紹一種 “彩虹攝取原則”，它是紐約研究抗老化的醫(yī)生推薦的飲食原則。主要是為了維持健康、防止老化，對于體重管理也有很好的效果。
你可以按照食材的顏色分類，有紅、橙、黃、綠、藍、紫六種顏色。它的概念是 “均衡攝取各種色彩”，也就是什么sai都吃一點～
中午點外賣的時候記得遵循這個原則哦～
06 設(shè)定體內(nèi)時鐘
拖延癥、懶癌的治愈良藥。
社會中容易獲得成功的人，他們的大腦對時間感很敏銳。
那些對時間感遲鈍的人，總是讓對方久候，即使原本覺得有充分的準(zhǔn)備，也不知為何最后搞得很緊迫。這不僅對他人很失禮，在人際關(guān)系中，也會為他人增添困擾。
還有生活中那些一旦開始講話就停不下來的人，對時間的感覺也很遲鈍。冗長而毫無重點的談話，對他人來說，很浪費時間。
想要磨練自己對于時間的敏銳度，不妨訓(xùn)練自己設(shè)定一個 “體內(nèi)時鐘”。尤其是工作上需要和他人溝通或合作時，設(shè)定一個 “15分”、“20分”的體內(nèi)時鐘將會非常便利。
伏案工作，或是走路時，一開始先仔細(xì)地確認(rèn)時間，讓自己掌握住15分、20分鐘的感覺。
當(dāng)身體記住15分鐘的長度，1小時就是4倍；記住30分鐘的感覺時，1小時就是它的2倍。這么一來，工作時就可以把時間合理分配。
07 使用非慣用的手
跟著我左手右手慢動作~
一般人都有慣用的一只手，不到萬不得已，不會使用另一只非慣用的手，因為不好操作，怎么都覺得不順手。
西班牙的妥瑞斯（J·S·de Torres）教授研究發(fā)現(xiàn)：任何人都能靈活使用雙手，只要累積足夠的經(jīng)驗。依據(jù)他的實驗，通過反復(fù)均衡使用左右手，人的手部動作、速度和精準(zhǔn)度等，都會大幅度提高（原本就只有10%），相當(dāng)令人驚奇！
而因為人的左右腦正好控制身體相反的一側(cè)，現(xiàn)代人慣用右手，最常刺激到的是左腦。所以會出現(xiàn)左右腦不平衡的現(xiàn)象。（這點上樂器演奏家就好很多，因為他們通常是要雙手并用的）
但只要我們增加使用非慣用手的機會，使相反一側(cè)的腦更靈活，就能做到腦部平衡，并開發(fā)潛在的智力與記憶能力。比如，你平時若慣用右手，不妨平時多用左手刷牙，雖然剛開始的時候，會顯得有些困難。
此外，堅持雙手協(xié)作使用工具，也能增強腦力。因為協(xié)調(diào)動作會鍛煉平時不常用的腦部范圍。
08 單腳站立
提高身體平衡的有效技能。
人體大腦中負(fù)責(zé)平衡感的部位在內(nèi)耳，其中一個稱為 “三半規(guī)管” 的器官，主要負(fù)責(zé)偵測頭或身體的搖晃、傾斜、動作速度等，并把信息傳至腦部。
小腦負(fù)責(zé)對肌肉做出指示，以維持平衡良好的站姿、步行方式等。它通過處理各種信息，以保持身體平衡。
隨著年齡的增長，小腦會出現(xiàn)萎縮。（小腦主要參與軀體平衡和肌肉張力的調(diào)節(jié)。）比如：老人容易摔倒、走路歪斜等。所以，維持平衡感很重要。
而最簡單的訓(xùn)練方式就是單腿站立。這樣做是為了通過調(diào)動大腦神經(jīng)來調(diào)節(jié)身體各個器官的平衡。
方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
關(guān)鍵：不能睜開雙眼。一旦睜開眼，周圍的參考物會對大腦神經(jīng)產(chǎn)生干擾。
09 去旅行
走出去看看陌生的世界。
忙碌而平凡的一天，常常有人感嘆：為什么每天都是在家和公司之間往返？而旅行，大概能夠改變現(xiàn)狀最快的方式了。
美國有項研究發(fā)現(xiàn)，旅行能提高大腦健康，還有助于降低心臟病和抑郁風(fēng)險。
是因為，不同時空的空氣和風(fēng)景，會給予大腦有效的外界刺激，讓大腦產(chǎn)生新的愉悅感，記憶的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)也會更為擴展。
經(jīng)常旅行的人，也會在旅途中創(chuàng)造出更多立體的回憶。大概是因為大腦被重新注入活力能量，人自然而然就變得年輕許多。
10 多看喜歡的人
喜歡一個人是件開心的事。
曾有一個 “觀看喜歡的人的影響，腦部活動及免疫力會產(chǎn)生什么變化” 的實驗。根據(jù)測試結(jié)果報告：和完全不感興趣的影像相較之下，觀看喜歡的女演員時，與動機、快感有關(guān)的多巴胺分泌將會增加。
自然殺傷細(xì)胞（natural killer cell，NK）是機體重要的免疫細(xì)胞，
與抗腫瘤、 抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)
更令人驚訝的是，這些實驗者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞靈活度也會上升！
何為自然殺傷細(xì)胞？就是那些在存在于人體免疫機能系統(tǒng)內(nèi)的主角，它們會幫助攻擊、消滅癌細(xì)胞及病毒等。
所以，愛情就是這么一個神奇的存在，即使說不清道不明，但當(dāng)那個人出現(xiàn)在你的生活中，大腦及免疫力會因怦然心動而產(chǎn)生反應(yīng)。
so...各位小哥哥小姐姐們就不要再排斥戀愛了，要知道記憶力好的人，都是有伴兒的！
資料及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載至數(shù)英，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者
作者公眾號：LOHAS樂活雜志（ID：LOHAS_Magazine）
轉(zhuǎn)載請在文章開頭和結(jié)尾顯眼處標(biāo)注：作者、出處和鏈接。不按規(guī)范轉(zhuǎn)載侵權(quán)必究。
未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載，授權(quán)事宜請聯(lián)系作者本人，侵權(quán)必究。
本文禁止轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究。
授權(quán)事宜請至數(shù)英微信公眾號(ID: digitaling) 后臺授權(quán)，侵權(quán)必究。
評論
評論
推薦評論
全部評論（1條）