焦慮的人，才是真正健康的人

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舉報(bào) 2017-11-30

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焦慮的人，才是真正健康的人

來(lái)源：插坐學(xué)院（微信號(hào)：chazuomba）
作者：古典
數(shù)英用戶原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系原公眾號(hào)

你一小時(shí)刷 30 次朋友圈，擔(dān)心錯(cuò)過(guò)每一條狀態(tài)；你工作三年月薪 5000，每一天都愁眉苦臉；你今年的 KPI 還差一大截，而距年終只有一個(gè)多月......在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，你每天都在焦慮。

不過(guò)不用擔(dān)心，焦慮不是病，焦慮的人才是真正健康的、恰當(dāng)?shù)母杏X(jué)到時(shí)代脈搏的人。

今天這篇文章，作者解釋了焦慮背后的原因，并提供了 7 個(gè)對(duì)抗焦慮的小絕招。以下，Enjoy~

你走進(jìn)電梯，早上九點(diǎn)上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著眉頭抬頭看著紅色數(shù)字的跳動(dòng)，低頭看看你手機(jī)左上角信號(hào)還在轉(zhuǎn)，你想看的那個(gè)關(guān)于寶寶的最新八卦并沒(méi)有刷出來(lái)。

其實(shí)你也心不在焉，比起馬上要投入的那場(chǎng)早會(huì)上，你昨天晚上熬夜做出來(lái)的 PPT 估計(jì)還面臨一頓狠挑。

你最發(fā)愁的業(yè)績(jī)還差一大截，而且新來(lái)的同事好像很厲害的樣子。你桌上放著的一本關(guān)于壓力管理的書(shū)或許能解釋你的問(wèn)題，但是 2 個(gè)月了，并沒(méi)有翻開(kāi)一頁(yè)。

在 90 年代我去過(guò)香港，當(dāng)時(shí)就被香港人過(guò)馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京 CBD 街頭的走路，他們也是這個(gè)速度。

你抬頭看看，全世界都焦慮。

一、你不焦慮？因?yàn)槟阌胁“?/span>

美國(guó)著名心理學(xué)家羅洛?梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：

如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來(lái)時(shí)，我們會(huì)感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達(dá)安全地帶；而當(dāng)我們處于朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時(shí)，我們心跳加劇卻又無(wú)所適從，心里產(chǎn)生一種深深的空洞感，這就是焦慮。

感覺(jué)到威脅、看見(jiàn)別人都好像很順利、找不到突破口，這三個(gè)加起來(lái)，你心跳加速又內(nèi)心空洞，這就是焦慮。

你也可以理解為什么大家這么焦慮：

今天的中國(guó)，90 年代的香港和 50 年代的美國(guó)都處在一個(gè)巨大的經(jīng)濟(jì)上升巨浪當(dāng)中，過(guò)去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機(jī)會(huì)也充滿競(jìng)爭(zhēng)，每個(gè)人都「處于朝不同方向疾駛的車流」，四處都是機(jī)會(huì)和威脅，別人都好像很好，而你因?yàn)檫x擇太多，無(wú)所適從。

為什么羅洛·梅要研究焦慮？因?yàn)?50 年代的美國(guó)人集體焦慮，大家都覺(jué)得自己有病，羅洛梅橫空出世，舉出兩個(gè)牛逼閃閃的觀點(diǎn)：

① 焦慮是人類面對(duì)威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)。

② 在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當(dāng)?shù)母杏X(jué)到時(shí)代脈搏的人。

「除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想象力為代價(jià)，否則這種生命中的正常焦慮是無(wú)法避免的。」

嚴(yán)肅臉的羅洛·梅
焦慮的人，才是真正健康的人

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這種時(shí)代，每個(gè)正常人都有點(diǎn)兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。

這么一說(shuō)，焦慮的大伙兒都松一口氣了。不焦慮的人呢？估計(jì)他們從來(lái)也不關(guān)注心理學(xué)，根本沒(méi)看到這個(gè)觀點(diǎn)，大家都 HAPPY 了。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代人人焦慮，我們說(shuō)他浮躁。但浮躁中依然誰(shuí)會(huì)特別焦慮？

說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)指出：知識(shí)和創(chuàng)造性與焦慮具有正相關(guān)。

為什么？

敏感才能感覺(jué)到變化、有才華才會(huì)有得選擇，而追求自由的人傾向于把握自己的生活。這種人就是愛(ài)折騰，愛(ài) ZUO 的人。

而很多不太敏感的人，從來(lái)不覺(jué)得生活有問(wèn)題；缺乏才華能力的人，從來(lái)不覺(jué)得自己有選擇，往往就老老實(shí)實(shí)按照某個(gè)方向走下去；而不追求自由的人，則覺(jué)得其實(shí)別人的路也挺好的，為什么要折騰？

他們就比較少這種焦慮。

傻人有傻福是對(duì)的，可惜你基因里就不是這種人。

眼界、能力和企圖心都會(huì)讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。

你可以文藝地理解為：「焦慮是你在面向不確定自我創(chuàng)造時(shí)的必然苦痛」。講俗一點(diǎn)就是，你特別焦慮是因?yàn)楣亲永锬憔褪且粋€(gè)特別愛(ài) ZUO 的人。

所以你知道誰(shuí)有焦慮癥了吧：海明威、崔永元、葛優(yōu)……海明威為了保持寫(xiě)作的簡(jiǎn)潔和恰當(dāng)?shù)慕箲]，從來(lái)都站著寫(xiě)作。

有焦慮氣質(zhì)的人，都是能「看到更好可能」，而且「覺(jué)得自己能做好」的人。

二、怎么和你的焦慮玩？

焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？

當(dāng)然不是，焦慮和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒 U 字型。一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過(guò)某個(gè)階段，過(guò)高的焦慮下你會(huì)呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會(huì)讓人覺(jué)得空洞無(wú)聊。

健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大。

但是神經(jīng)質(zhì)的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個(gè)人會(huì)徹底被焦慮逼瘋，這個(gè)時(shí)候就是神經(jīng)性焦慮啦。

神經(jīng)性焦慮是非常非常痛苦的事，人們?yōu)榱颂颖苓@種焦慮，潛意識(shí)會(huì)搞出各種幺蛾子，上癮，強(qiáng)迫自己重復(fù)做某個(gè)動(dòng)作，身體得病，玩深度抑郁。

所以，如果你是一個(gè)天生很 ZUO 的人，你一定注定一輩子與焦慮為伍。焦慮是你才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。

下面這 7 招，由淺入深，都是我親身驗(yàn)過(guò)：

01 深呼吸

4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復(fù) 5 次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。

02 運(yùn)動(dòng)和冥想

跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì)很有效的讓你降低焦慮。當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽(tīng)著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。

冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋(píng)果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。

03 寫(xiě)清單

把所有你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存！

寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來(lái)，你會(huì)覺(jué)得，其實(shí)也沒(méi)有什么糟糕的事情真的發(fā)生了！

04 先開(kāi)始 5 分鐘

行動(dòng)能降低焦慮，因?yàn)樾袆?dòng)告訴潛意識(shí)你選擇了「戰(zhàn)斗模式」而非「焦慮模式」。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己「我們先干 5 分鐘吧」，干著干著可能就會(huì)好起來(lái)。

05 罵街、幽默、唱歌與宗教

美國(guó)海豹突擊隊(duì)是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對(duì)你有幫助。在面對(duì)焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。

罵街很好理解，我聽(tīng)說(shuō)阿里就有粗口文化，每個(gè)瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國(guó)大片里面一邊開(kāi)車一邊開(kāi)玩笑的特工；祈禱不用說(shuō)；而我自己在很焦慮的時(shí)候，會(huì)嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來(lái)。

所有方法里，這個(gè)我最喜歡。