突然不想努力了，怎么辦？
來源：曾少賢
01
你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：
無論自己多么努力，習(xí)題刷了幾套，挑燈夜戰(zhàn)幾十晚，投入無數(shù)的時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上，可課程就是絲毫沒有半點(diǎn)起色，每當(dāng)?shù)玫匠煽?jī)的時(shí)候，你都想把自己給掐死；
無論自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，報(bào)告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無緣，你看著自己的工資單和職稱，恨不得找個(gè)洞給鉆下去；
無論是學(xué)習(xí)還是工作，也不去說什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心，事實(shí)上，在人生的道路上，總會(huì)有無數(shù)個(gè)時(shí)刻，你會(huì)在自己的心底萌生出這樣的想法：人生好累啊，此時(shí)此刻的自己什么都不想去做，只想靜靜的“喪”下去。
當(dāng)然，不單單你有這樣的想法，在知乎上，有無數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。三年前，我在知乎上看到這個(gè)問題的時(shí)候，給出了以下的答案：
這個(gè)回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴，因而收獲了2萬多的點(diǎn)贊。
正如我在回答中提到的那樣，當(dāng)你不想努力的時(shí)候，確實(shí)可以通過斷網(wǎng)和去跑步的形式來解決。
但你有沒有遭遇過這樣的一種情況，就是無論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉，多么努力地去跑步和健身，去見識(shí)不同的人，去看更加廣闊的世界，每當(dāng)這些外部活動(dòng)全部結(jié)束和消失的時(shí)候，自己又重新跌落進(jìn)失望的谷底，依舊對(duì)別人，對(duì)社會(huì)，對(duì)學(xué)習(xí)，沒有任何干勁。
為什么會(huì)這樣子？不是說不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？
02
要想弄明白我們?yōu)槭裁磿?huì)突然間不想努力，首先就得搞明白，我們?yōu)槭裁磿?huì)努力去做某件事情。在維持人持續(xù)去做某件事情這個(gè)問題上，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的因素，一個(gè)是反饋，另外一個(gè)是控制感。
反饋是什么？反饋就是你此時(shí)此刻做的事情，它可以什么時(shí)候，給到你多大的獎(jiǎng)勵(lì)。
就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮，這個(gè)動(dòng)作看起來挺無聊的，一個(gè)人干坐在那里，靜靜地拿起一個(gè)又一個(gè)瓜子在剝著，多無趣啊。
但實(shí)際上，很多人就能一直坐在那里，一邊看著電視綜藝，一邊嗑著瓜子，因?yàn)楣献涌梢砸贿厔儯贿呁炖锶答伒闹芷诜浅６蹋?jiǎng)賞雖然不多，但卻相當(dāng)?shù)募皶r(shí)。
反觀不少人打著“自我提升”的名義報(bào)的各種培訓(xùn)班，各種Live，參加的各種課程，即使獎(jiǎng)賞非常巨大，畢竟一旦習(xí)得之后，會(huì)對(duì)你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響，升職加薪也可能會(huì)如虎添翼，但卻因?yàn)榉答伒闹芷谶^于漫長，導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不了多久，就陣亡了。
反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加一個(gè)人控制感，控制感是一項(xiàng)重要的心理資源，對(duì)人的身心健康非常重要。
心理學(xué)家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項(xiàng)研究，他們將老人們隨機(jī)分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影、種植哪些花草，而另一組這些決定均由護(hù)士護(hù)理人員做出。
一段時(shí)間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報(bào)告的主觀幸福感)都要比另一組的好。而且，18個(gè)月后，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低于另一組(30％)。
Luck 等(1999)把一些準(zhǔn)備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機(jī)分成兩組。一組在手術(shù)前觀看了一個(gè)關(guān)于手術(shù)信息的視頻，另一組沒有。結(jié)果表明，觀看了信息視頻的病人比沒有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明，術(shù)前焦慮越低，傷口愈合越快)。
心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)的方式來證實(shí)控制感的作用，在我們的成長過程中，父母還有老師，無時(shí)無刻不在向我們灌輸“一分耕耘，一分收獲”的觀念，某種程度上來說，相信耕耘可以帶來收獲，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅(jiān)定信念。
老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時(shí)候，你也能預(yù)測(cè)到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達(dá)成的線性關(guān)系，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。
在播種和耕耘的過程中，會(huì)有不測(cè)之風(fēng)云，同樣的，在學(xué)習(xí)的過程中，一樣會(huì)有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。
03
在習(xí)得某項(xiàng)技能的時(shí)候，剛剛開始，因?yàn)槔щy系數(shù)不高，加上有導(dǎo)師的指導(dǎo)，你投入一定的時(shí)間和精力，就能收獲到一定量的知識(shí)量，這種及時(shí)的反饋，可以讓你越學(xué)越起勁，越學(xué)越開心，因?yàn)槟憧吹阶约焊冻龅暮顾灰挥辛嘶貞?yīng)，當(dāng)然會(huì)去不斷努力學(xué)習(xí)了；
但當(dāng)你的知識(shí)量積累到一定程度，因?yàn)橹R(shí)的困難系數(shù)急劇增大，而你的學(xué)習(xí)能力或者說是認(rèn)知結(jié)構(gòu)并沒有得到提升，依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識(shí)，這就會(huì)造成越是努力，越是沒有收獲的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象，在心理學(xué)家看來，就是“高原現(xiàn)象”。
在高原現(xiàn)象的前后，你會(huì)持續(xù)地把這件事情給做下去，因?yàn)槟銜?huì)收獲到反饋，你會(huì)認(rèn)定自己對(duì)當(dāng)下做的事情有足夠的控制感，所以即使在這些時(shí)間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力，應(yīng)該怎么辦”的問題，你也可以通過跑跑步，健健身，聽聽歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法，一咬牙，一跺腳就給堅(jiān)持下去。
但置身于高原期中的你，卻體會(huì)不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了一般。
越是努力學(xué)習(xí)，成績(jī)卻越是往下滑；越是用心工作，績(jī)效和排名卻越是和你擦肩而過；越是經(jīng)營一段感情，在乎的那一方卻越是對(duì)自己不理不睬。
在這段時(shí)期內(nèi)，你心中充斥的，不是滿腔的熱血，而是此起彼伏的對(duì)自己的質(zhì)疑、自卑、焦慮和恐懼。你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績(jī)是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。
你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負(fù)性的信息給吸引過去，正因?yàn)槟愕陌阉械淖⒁饬Χ纪蹲⒃谪?fù)性的消息上，其他的積極消息，就再也沒有機(jī)會(huì)被你注意到。
所謂的“突然不想努力”，在高原期中，就會(huì)演變成“經(jīng)常不想努力，持續(xù)性的混吃等死，怎么破？”
04
去年有段時(shí)間，曾少就遇到一個(gè)非常可怕的高原現(xiàn)象，那時(shí)候因?yàn)樽约簞倓倧牡禺a(chǎn)公司離職，專心從事于新媒體寫作，離開了穩(wěn)定的公司體制，只身前往未知的領(lǐng)域進(jìn)行探索，多多少少有點(diǎn)憂慮。
我制定了自己的寫作方向，買了無數(shù)的心理學(xué)書籍，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號(hào)全部關(guān)注了個(gè)遍，購買了大量的課程和其他的付費(fèi)產(chǎn)品，自己無時(shí)無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平。
剛開始的時(shí)候，確實(shí)收獲到了一些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升，文章讀起來不再那么枯燥無味，初步達(dá)到了自己想要的結(jié)果，但接下來的日子，可越來越不好過。
自己越是努力寫作，文章的閱讀量不但沒有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒有增長，而是不斷的掉粉。
那時(shí)候的我，每天都異常的焦慮，焦慮到什么程度呢？連續(xù)十幾天都睡不著，自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，最后自己的心臟實(shí)在受不了了，不得不去醫(yī)院看了看，吃了藥才好轉(zhuǎn)一些。
英國作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對(duì)一個(gè)人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關(guān)注，對(duì)他各種行為熟視無睹。
是的，置身于高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰，我的努力，就好像無數(shù)記的拳頭，雖然用盡了全力，但因?yàn)槿看蛟诳諝饫铮稽c(diǎn)反應(yīng)都沒有。
有同樣經(jīng)歷的你，應(yīng)該能夠感受到這樣的一種痛苦。
可能你會(huì)很好奇我最后是怎么熬過來的，現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài)。
高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是，自己的評(píng)價(jià)體系，從來都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的，我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長，也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿足，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀，我自己比別兒強(qiáng)大，我自己比別人優(yōu)越。
所有的焦慮和失敗感，均來源我匱乏的內(nèi)心。
因?yàn)槲覂?nèi)心匱乏，所以別人一反對(duì)我，我就開始就行辯駁；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，所以別人一說我的文章寫得不好，我就開始自責(zé)和內(nèi)疚；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，我時(shí)時(shí)刻刻盯著別人的反饋，而不是關(guān)注我自己是否感到滿意，是否能夠感到知足。
自己的知足取決于內(nèi)心，而高原期的匱乏則大多數(shù)來源于自己想要的優(yōu)越感。
如果你在高原期中，經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài)，或許你該反省一下自己，自己現(xiàn)在做的事情，是為了得到別人評(píng)價(jià)和意見，還是因?yàn)樽约合胍グ淹瓿伤?/p>
真正的努力，應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個(gè)反饋來的非常及時(shí)，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅(jiān)持下去的。
畢竟大家都是普通人，你說是嗎？
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作者公眾號(hào)：曾少賢（ID：tobefun2017）
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