冒充者綜合癥：越成功的人反而越焦慮？
作者：瑪雅藍(lán)，來源：簡單心理
原標(biāo)題：相信我，我所有的成功都是僥幸 | 越成功越焦慮的“冒充者”們
學(xué)生時代，每個人都認(rèn)識那么幾個學(xué)霸：每次都哭喊著“這次考砸了”，結(jié)果每次都名列前茅。最近英國高考結(jié)束，還有位網(wǎng)紅學(xué)霸在視頻里哭訴生物考砸了，“我有四題沒有答啊！整整四題啊！”
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
說不定，你自己就是這樣的“學(xué)霸”？
“別夸我，我受不起”
知乎大V動機(jī)在杭州提到過一個概念，叫“浙大病”，但其他的名校學(xué)生和許多有著高成就的人都會有同樣的困擾。他在浙江大學(xué)為學(xué)生們做心理咨詢，發(fā)現(xiàn)很多人明明很優(yōu)秀，也能得到他人的欣賞，卻總覺得自己配不上這樣的光環(huán)。每當(dāng)聽到別人的夸獎，他們總會想：
“夸我的人只是不了解我。如果他們認(rèn)識了真正的我，就會發(fā)現(xiàn)我真的很多地方都比不上別人。”
這群人共同的困惑，就是“我沒有別人想的那么好”，這樣的心態(tài)叫做冒充者綜合征（imposter syndrome），它不是一種精神疾病，卻是一種常見的情緒困擾。
就像那種常見的選擇題，“請從以下四個選項中選出不同的一個”，“冒充者”們常常覺得自己就是那個不同的選項，只是偶然被放在這里，隨時會被人挑出來。他們總感覺配不上自己的學(xué)歷、職位或榮譽(yù)，總是生怕哪里出了差錯，暴露出“真面目”，失去所有的光環(huán)和他人的接納。
為了掩蓋自己的“無能”，這群人常常會表現(xiàn)出一些完美主義的傾向：要么格外努力，過度準(zhǔn)備，企圖把事情做到“最好”；要么因為極度的焦慮而不停拖延，甚至推掉任務(wù)。
越成功，越焦慮
心理學(xué)家 Pauline Clance（冒充者綜合征的發(fā)現(xiàn)者之一）總結(jié)了一個“冒充者循環(huán)”（Imposter Cycle），表現(xiàn)了這群人的典型思維方式：
- 面對與個人成就相關(guān)的任務(wù)（例如競賽、升學(xué)考試、面試），“冒充者”們感到焦慮；
- 由于焦慮，他們進(jìn)行過度準(zhǔn)備，有些人會先拖延，然后瘋狂地準(zhǔn)備；
- 任務(wù)完成后，他們先是感到放松和成就感，但這些感覺會很快消失；
- 即使得到了正面評價，冒充者仍然會否認(rèn)自己的實(shí)力，認(rèn)為別人高估了自己；
- 事先過度準(zhǔn)備的人會將成功歸功于努力，而一開始拖延的人會將成功歸功于運(yùn)氣；
- 這些信念強(qiáng)化了冒充者循環(huán)，在面對新的同類任務(wù)時，他們再次感到非常焦慮。
對于“冒充者”而言，成功不僅無法帶來快樂，還會加重他們的焦慮。就算通過努力取得了成功，他們也會想：“靠努力才能追上別人，說明我本來就很笨。”所以，下次遇到同樣的情況，他們?nèi)匀粚ψ约簺]有信心，仍然會付出十二分的努力。
“過度謙虛”并不能使人進(jìn)步
冒充者綜合征與完美主義之間有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。“冒充者”們無法忍受自己不是那個“最好的”，也難以忍受自己的表現(xiàn)中不完美的地方，往往放大自己的不足。
為了維護(hù)自己在他人眼中的成功者形象，他們會回避那些可能暴露自己短板的任務(wù)，這就錯失了很多挑戰(zhàn)自我的機(jī)會。例如比利時根特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，具有冒充者綜合征傾向的人更不愿意承擔(dān)超出自己職位范圍之外的工作。
學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為女性、性少數(shù)群體和少數(shù)族裔更容易產(chǎn)生冒充者綜合征，但近期的一項研究表明，在遇到壓力的時候，男性也會表現(xiàn)出冒充者綜合征的癥狀，而且程度比女性更加嚴(yán)重。
學(xué)會安心接受表揚(yáng)吧
認(rèn)識冒充者綜合征是擺脫它的第一步。當(dāng)你感覺自己僥幸取得了成功，或者受到了過高的表揚(yáng)，并因此感到不安的時候，請?zhí)嵝炎约海?strong>這是一種不理性的思維，它只會帶來焦慮，快停下來。
接下來，你需要逐漸克服完美主義。比如，你可以鼓起勇氣，把未完成的作品拿給信任的人看看，咨詢他們的意見，你擔(dān)心的“暴風(fēng)驟雨般的批評和嘲笑”多半不會發(fā)生。
你還可以嘗試通過教授他人來獲得信心。通過擔(dān)任助教、指導(dǎo)新人或者提供培訓(xùn)、咨詢服務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)，和后輩們相比，自己已經(jīng)積累了一定的知識和能力，完全能勝任今天的位置。
最后，你還可以多和信任的人交流，談?wù)勛约旱南敕ê透惺堋?/strong>你不僅能得到一些情感支持，也許還會發(fā)現(xiàn)，原來 ta 也有相似的感受。實(shí)際上，冒充者綜合征心態(tài)是許多人共有的秘密，只是誰也不愿意先說，就像一場“誰先眨眼就輸了”的荒謬游戲。
慢慢學(xué)會享受成功吧！
成功總是被放在聚光燈下的，而那些“不完美”的時刻只有自己知道。那些被一遍遍重寫的文章，無數(shù)次涂改的圖紙，郵箱里一封封的拒信，“本可以做得更好”的瞬間，都只有自己知道。或許這才是冒充者綜合征如此普遍的原因。
成功都是僥幸，失敗才是常態(tài)。這聽起來好像很喪，但是當(dāng)你嘗試的次數(shù)多了，總能考出幾次高分，做出一些好作品，贏下幾場比賽，你值得安心享受這一切成就。最重要的是，許多人也經(jīng)歷過同樣的失敗和自我懷疑，也和你一樣戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地接受著夸獎。
所以啊，不必?fù)?dān)心被人看破“偽裝”，其實(shí)你和他們一樣。
你的脆弱和你的力量，都和他們一樣。
參考文獻(xiàn)：
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3. Vergauwe, Jasmine & Wille, Bart & Feys, Marjolein & De Fruyt, Filip & Anseel, Frederik. (2015). Fear of Being Exposed: The Trait-Relatedness of the Impostor Phenomenon and its Relevance in the Work Context. Journal of Business and Psychology. 30. 10.1007/s10869-014-9382-5.
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