想不出來的時候，就去散步！利用不花腦筋的活動，讓創意源源不絕
來源：數位時代
本文摘自：《創意天才的蝴蝶思考術》，天下文化出版
想象你的大腦正在舉行一場派對，而你所有的點子、記憶、預測、感覺與環境線索彼此會面、閑聊，邀請新點子加入談話，其中有些表示要暫離，到吧臺拿飲料，在前往洗手間的路上遇到另一個新點子，于是興奮的交談、共舞。這些基本上就是發生在你天才休息室里的情景。
光是暫時休息一下，并不會產生靈感。想點燃創造力，你必須做些事，才能讓你的心智進入漫游模式。
一項實驗把學生分成幾組，先讓他們接受一個「不尋常」的創意測驗：你可以用一支衣架做多少事？接著讓第一組學生休息12分鐘，讓第二組學生做一件輕松、不花腦筋的工作，讓第三組學生玩一個需要高度使用記憶力的游戲，第四組學生則不休息。最后，再讓所有學生接受相同的創意測驗。結果是：在暫停時間做不花腦筋工作的學生表現平均提高41%，其他學生的表現則沒有任何改進。
然而，只有在解答前做過曾經深思熟慮的題目時，才會出現這種進步。也就是說，做不花腦筋的工作，并不會提高創意解決問題的能力。這是有道理的：執行網絡必須為預設網絡，也就是那群天才訂定一個明確目標，才能讓他們發揮效能。
不花腦筋的活動
舉例來說，你正努力完成一份報告，雖然覺得少了什么，卻不知道到底少了什么，大腦似乎有些遲鈍。此時你可以對著墻壁發呆，或是查看電子郵件，或是打電話給一個在語音信箱留言給你、讓你覺得愧疚而必須回復的朋友。你可以進行一件不花腦筋的活動，讓執行網絡漫游，例如：把待洗的褲子拿去浸泡、在住家附近走走、制作一個三明治等，這些事全都可能幫助你獲得突破。當執行網絡被低壓力活動分心時，天才休息室可以獲得更多腦力。
研究創造力方面的科學人員建議，經常在平日的工作模式中加入不花腦筋的工作，即認知困難度與執行壓力都很低的工作，能幫助提高創意產出。他們的研究顯示，這些經常性工作過量的專業人員如果要提升創造力，就必須在高認知難度、高壓力工作與不花腦筋的工作間切換。
聽音樂也可以，如果你會某種樂器，盡管去玩，但為了讓心智有機會漫游，記得選一首擅長的曲子。音樂讓大腦進入聯想狀態，你對曲子的熟悉能讓大腦不必專注于手中正在進行的這件事。對我們這些非音樂家來說，光是聽音樂，就能啟動許多大腦回路。戴耳機聽音樂，可以有效阻隔外面的世界，無論你是坐在沙發上聽，躺在地上聽，或是在路上邊跑邊聽。任何音樂都行，但不要有歌詞。即使你對歌詞倒背如流，也會動用到你大腦處理文字的部位，啟動執行網絡。
每當你覺得思路閉塞，陷入困境，對缺乏進展感到沮喪時，請放下手邊的工作，開始做上述我們建議的任何活動。這些活動會讓你的執行網絡離開前臺，讓腦力流回天才休息室，讓濃咖啡灌入，開始聯想。
試著走到書報攤，或打開計算機，瀏覽你平常不會看的雜志或網站。如果你平常看的是《高爾夫文摘》（Golf Digest），那就選一本編織或建筑雜志；如果你平常看的是時尚雜志，那就買一本《富比士》吧！吸收與當前挑戰無關的信息，你將會驚奇發現，一個意想不到的思路猛然出現，并開始像雪球般愈滾愈大。
想讓你的心思漫游，最有趣的一個方法是：觀察實時發生的事物。紐約現代藝術博物館有個讓人著迷的東西，即MIT設計的實時呈現紐約與世界其他地方通訊型態。請在腦海中想象：你正在觀看一個黑暗的地球儀，當紐約市居民撥打移動電話時，有許多光線從紐約射向世界各地，你正在觀看此時此刻實際發生的事。這很讓人著迷，對吧？
現在，想象呈現的畫面晚了一年，你在地球儀上觀看到的是十二個月前發生的情形，你的興趣程度可能會明顯降低。實時性的事物讓人著迷，能夠吸引執行網絡，同時讓預設網絡漫游。「在所有不花腦筋的活動中，最棒的一項是什么？」我們的客戶經常提出這個問題。最簡單明確的答復是：如果只能選出一件你能做且不花腦筋的活動，那就是散步。
散步的重要性
不久前，一項實驗研究中，把實驗參與者分為幾組，有些人在室內的跑步機上對著空白墻壁步行，有些人在戶外新鮮空氣中步行，有些人則是坐著。與此同時，研究人員讓這些實驗參與者回答創意思考測驗題。他們發現，在跑步機或戶外步行者，答案是坐著回答的兩倍。
「我原本以為，在戶外步行者的表現會完勝其他組。」這項研究的主持人說：「沒想到，在無聊房間踩著跑步機的人表現得一樣優異。」這項研究也發現，在步行后即使坐下來，創意源流仍然繼續涌現。其他研究人員的結論是：「我們知道邊走邊談的會議能促進創意，但在開會前散步，效果可能也差不多。」
從認知的角度來說，步行需要執行網絡投入適量的專注力，但不需要過問太多。步行是一種很復雜的工作，我們的大腦持續接收來自腳、腿、臀、手，與負責平衡的內耳等發出的信息，而大腦非常嫻熟于這項工作，長期累積的熟練度讓我們的執行網絡對這一切毫不感到費力。
從體能的角度來說，步行會刺激你的大腦。血流量的增加在腦部產生大量美妙變化，包括釋出腦源神經滋養因子（BDNF），與其他成長因子。腦源神經滋養因子促進新神經元的誕生，促進新神經突觸的形成，并強化既有的突觸。
開放式辦公空間設計有人支持，也有人反對。然而，在這種空間設計下，內部隔墻與移動式辦公桌的減少，將更利于走動。事實上，根據史丹佛大學研究，開放式辦公空間對創造力最重要的貢獻是：讓人們更經常走動。該研究發現，這么做會讓人們的創意產出增加60%。
達爾文有一條長約400公尺的步行道，名為「沙徑」，是他邊走路邊思考問題的地方。散步對達爾文的思考流程太重要了，因此有時還會用步行這條沙徑多少次，來描述他花了多少時間與心力解決一個問題。
美國部落格作家柯瑞（Mason Currey）研究近兩百位史上最多產的創作人與創新者后發現，這些人有一個共通習慣，那就是散步。柯瑞表示，大文豪狄更斯每天下午散步3小時，散步時的觀察能為他的寫作提供素材與靈感。
柴可夫斯基強迫自己每天散步2小時，絲毫不肯退讓，堅信如果沒有走滿120分鐘，將不利于他的健康。貝多芬每天午飯后會長時間散步，并隨身攜帶紙筆，以寫下突發的靈感。哲學家暨作家齊克果曾說：「我于散步時產生最佳思想。」據說他常在散步途中沖回桌前寫作，頭上仍戴著散步時的帽子，手中仍拿著散步時的拐杖或雨傘。哲學家康德每天同一時間在鎮上廣場散步。德國物理學家海森堡在其著作《物理與哲學》中敘述，每天晚上他都和波耳（Niels Bohr）為了奇怪的量子力學現象進行冗長費神的討論，這些討論：「幾乎總是在失望中結束。」
那些晚上，他們的交談結束后，海森堡總是獨自到附近公園散步，持續思索相同的疑問：大自然真的如同他在實驗觀察到的那么不合理嗎？有一天，就在他從公園走回家的路上，他想出了「不確定性原理」，成為二十世紀名氣與影響性排名第二的科學理論。心思漫游產生了多少教科書中的偉大理論！
寧靜的散步最適合心思漫游。反觀如果在步行時，必須留意汽車、交通號志、其他路人等，就會比較不利，因為大腦的執行模式必須保持活躍。
你不會因為一趟散步，就奇跡似產生一個突破。散步是創造環境與條件的好方式，但除了漫步，你必須做一些其他事來營造有助于創意的條件。
實作練習：有助于創意的散步
①定義問題：用言語表達你目前正在思考的問題，將會讓你開始尋求解答。
②溫習材料：再次閱讀最近搜集到的信息，查看所有隨意張貼的便條紙與隨手寫下的筆記。
③設定目標：你打算一直走到突破某個障礙，或是一段時間，或抵達某個目的地？
④留意周遭：稍微出神沒關系，但不要完全忽略沿途景色。
⑤攜帶筆記本：可以隨時記錄你的思想。
⑥手里拿著東西：一枚銅板、一顆石頭，一根回形針、一尊星際大戰人物模型，什么都可以。我們的手會向腦部傳送大量信息，保持這些管道的暢通，可以讓大腦維持在一個較有聯想力的狀態。Siri開發者切爾總是在辦公桌上擺放魔術方塊，并在思考時把玩。
⑦隨時寫下洞察：當洞察出現時，不要只是在腦中開心把玩，趕緊寫下來。把好點子給遺忘，是再懊惱不過的事。
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