霧霾天的5大防護(hù)妙招, 可減少對(duì)身體影響!
霧霾里的PM2.5顆粒成分復(fù)雜
主要包括碳類物質(zhì)
水溶性無(wú)機(jī)離子
金屬和類金屬
有機(jī)物四大類
可對(duì)呼吸系統(tǒng)
和心血管系統(tǒng)
造成一定的傷害
其中老人、小孩
及心肺疾病患者
是PM2.5污染的敏感人群
對(duì)付霧霾
我們可以用好以下幾招
看上去簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單
卻能大大減少
霧霾給身體帶來(lái)的傷害
1、霧霾嚴(yán)重時(shí)
市民特別是老人、孩子
以及有呼吸系統(tǒng)疾病
和心腦血管疾病者
要盡量減少
戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度
包括晨練和傍晚散步
出行佩戴合格的口罩
2、霧霾期間
盡量少開(kāi)窗
尤其避免早晚開(kāi)窗
減少烹飪、吸煙等
導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動(dòng)
有空氣凈化器的家庭
霧霾期間要開(kāi)啟
3、霧霾中PM2.5濃度很高
且直徑小
極易直入肺泡
攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng)
一旦抵抗力下降
就對(duì)人體造成健康影響
因此
應(yīng)多飲水
清淡飲食、多食蔬果
進(jìn)食富含蛋白質(zhì)食物
增強(qiáng)免疫力
4、目前正處于流感高發(fā)期
建議有基礎(chǔ)病的敏感人群
少去人多擁擠
空氣不流通的場(chǎng)所
避免呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染
注意個(gè)人衛(wèi)生
勤洗手
隨時(shí)增減衣物
5.持續(xù)霧霾天
會(huì)使心臟病
和肺病患者癥狀加重
家中如有心臟病
高血壓、肺病患者
要仔細(xì)觀察病情變化
一旦有病發(fā)可能立即送醫(yī)
對(duì)付霧霾5種素食能幫大忙
防病是積極防御的手段
增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力
才是最根本的措施
飲食上怎樣吃
才能提高人體抵抗力
以對(duì)抗霧霾天帶來(lái)的傷害呢
豆類可補(bǔ)足蛋白質(zhì)
增強(qiáng)免疫力
蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)
必須保證從食物中
經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)又易于吸收的植物蛋白質(zhì)
主要來(lái)源于大豆及制品
植物蛋白中
大豆富含改善免疫力的物質(zhì)
有條件的話
在家里可自榨豆?jié){飲用
【提示】
補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)
適量減少食肉
因?yàn)檫^(guò)多攝入大魚(yú)大肉
增加胃腸負(fù)擔(dān)
影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用
深綠和橙黃色蔬菜
可增加維生素A的吸收
提高抵抗力
專家表示
橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素
可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A
維生素A可增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞功能
對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力
可強(qiáng)健咽喉和肺部黏膜
保持其正常代謝
綠色蔬菜富含葉酸
葉酸是免疫物質(zhì)合成所需元素
大量類黃酮能和維生素C共同作用
對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助
能促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成
【提示】
西蘭花、菠菜、芥藍(lán)
蘆筍、姜雖不是綠葉蔬菜
同樣具有提高抵抗力作用
冷天多吃紅色食物
可“抗寒”防感冒
紅色食物如西紅柿、胡蘿卜
紅薯、紅辣椒等
富含番茄紅素、多酚類色素
花青素類等天然色素
還含有豐富的維生素、鐵
多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分
它們都具有抗氧化作用
能降血脂
預(yù)防心腦血管疾病
紅色水果有紅棗、山楂、石榴等
這些水果富含鈣和鐵
可提高身體御寒能力
冬天多食紅色食物有利抗寒
因?yàn)榧t色食物富含蛋白質(zhì)
和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素
可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力
從而增強(qiáng)人體抗寒力
【提示】
紅色食物在視覺(jué)上
能給人感官刺激
增加食欲
冬季常吃蘿卜
增強(qiáng)免疫力祛痰止咳
俗話說(shuō)
冬吃蘿卜夏吃姜
不勞醫(yī)生開(kāi)處方
三九嚴(yán)寒
食補(bǔ)御寒成為這個(gè)時(shí)節(jié)
選擇美食的當(dāng)務(wù)之急
蘿卜這種看似尋常不過(guò)的大眾蔬菜
擁有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
常吃蘿卜可增強(qiáng)免疫力
還能促進(jìn)消化
更具有祛痰、止咳等功效
可謂民間廉價(jià)的滋補(bǔ)品
專家指出
白蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
含有豐富的B族維生素
和多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
具有清肺熱、利肝臟等功效
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
增加食欲
幫助消化
蘿卜含豐富的維生素C
和微量元素鋅
有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能
提高抗病能力
【提示】
由于蘿卜性偏寒涼而利腸
脾虛泄瀉者慎食或少食
十二指腸潰瘍、胃潰瘍
先兆流產(chǎn)、慢性胃炎
單純甲狀腺腫
子宮脫垂等患者最好少吃白蘿卜
而且白蘿卜忌與人參、西洋參同食
冬食堅(jiān)果補(bǔ)腎
可健腦強(qiáng)身防衰老
冬季養(yǎng)生講究補(bǔ)腎
冬天是吃堅(jiān)果的好季節(jié)
堅(jiān)果有利于健身強(qiáng)體
專家認(rèn)為
栗子含鈣、磷、鐵
鉀、維生素A、維生素B1
維生素B2、維生素C等微量元素
且富含碳水化合物
能提供較多熱量
冬季食用更有利于機(jī)體抵御寒冷
從中醫(yī)角度來(lái)看
栗子性溫
味甘平
入脾、胃、腎經(jīng)
能補(bǔ)腎強(qiáng)筋
核桃仁味甘性溫
常食有烏發(fā)潤(rùn)肌
補(bǔ)腎強(qiáng)腰、固精縮尿
溫肺定喘、潤(rùn)腸通便等功效
冬天是呼吸道疾病
和心腦血管疾病高發(fā)季
常食核桃對(duì)慢性支氣管炎
肺氣腫、哮喘病以及動(dòng)脈硬化
高血壓、冠心病患者
有良好的輔助治療效果
【提示】
栗子、核桃吃多了
不太易于消化
易造成消化不良
因而嬰幼兒、脾胃虛弱
慢性胃腸道疾病患者最好少吃
另外
栗子含糖較高
糖尿病患者不宜食用
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