救救我的拖延癥！精疲力盡還沒有產出？是時候開始你的精力管理了

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舉報 2021-04-13

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當下的我們生活在數字時代，節奏快如電光火石。時間被打成了碎片，變成了比特（備注:比特bit是二進制中的一位，是信息中最小的單位）和字節（byte），然后就有了流行語“用好碎片化時間”。

問你幾個問題：

你是否有過月初制定計劃，覺得安排合理、斗志滿滿，月末卻發現計劃大半沒完成？
你是否有過下定決定要投入做一項學習、或者一份副業兼職，卻遲遲開始不了？
你是否下班回家想陪陪男女朋友，貓貓狗狗，但你卻覺得累得要死，回到家就只能攤在床上躺平？

如果你有被這些問題困擾，你一定覺得，這是我時間管理上出了問題，但是我想告訴大家，這并不是你時間管理上的問題，而是你精力管理的問題。我們之前的管理課文章里，也給大家分享過時間管理的基本概念和優化方法，也可以前后對照著辨認理解（《用花30萬學習的MBA管理思維，給你開自（升）我（職）提（加）升（薪）管理課》）。

首先，我要提出一個概念：你缺乏的不是時間管理，而是精力管理。每個人每天只有24個小時，是絕對公平的，但是不同的精力狀態，會導致完全不同的結果導向。

舊觀念里，是讓你管理時間，從而做好自己，但是今天提出的觀念是管理你的精力。對于我們來說，精力，而非時間，才是高效表現的基礎。體力勞動時代，勞時間和效率，幾乎是成正比的，但是今天的我們處在腦力勞動時代，作為高感性的設計工作者，思考力和創造力才是有價值的，精力代替時間，成為重要的資源。

要說精力管理，不得不提的人就是吉姆?洛爾，他是一名心理學家，是精力管理系統訓練的創始人，著有《精力管理》一書，常年給頂級運動員和奧運冠軍做精力管理訓練，同時給職場人士做精力管理咨詢，根據他常年的研究，得到了這樣一個結論——職業人士比運動員更需要精力管理。

作為一個996的社畜，如果做不好精力管理，情況會很不妙。

高強度的精力消耗并非是過度疲勞、效能打折和體力崩潰的直接原因，持續消耗加恢復不足才導致了這樣的后果。日本創造了“過勞死”的概念，通常表現形式為心臟病和中風。近些年經常出現一些這樣的新聞標題《45歲醫生猝死前兩天做手術到深夜》、《天涯社區副主編金波地鐵猝死》、《48小時不休不眠睡夢中猝死》、《連續工作34小時超負荷致死》等，原因就出在精力管理上。

那么是什么影響我們的精力呢？

那就不得不提吉姆?洛爾提出的精力管理金字塔了，精力管理金字塔分為四個精力維度。分別為：第一層：體能、第二層：情感、第三層：思維、第四層：意志。

這意味著精力由四部分構成，越底層，越基礎。底層的精力會影響上層的精力，體能影響情緒，身體不好的時候，心情也會不好；情緒干預思維，在情緒不佳的時候，做判斷容易失誤；思維決定意志力，很多強大的意志力背后，其實是強大的思考能力。

所以說，你的疲倦，是思維上的疲倦，體力休息不一定有用，真正需要的不是休息，而是去“換個腦子”。比如說散步，讀書，玩游戲，玩滑板，看展覽等方式來補充思維精力，而不是去休假。因為休假不一定起作用，而且會加重倦怠感，因為他們往往缺乏的是意志力精力，需要在工作中尋找意義感，而休假加重了工作的無意義感。

△ 圖片來源網絡

儀式感——讓體力、情緒、意志力得到統一，茶道、花道等任何有儀式感的事情，都能讓人們靜下來。在喝上一口茶、完成一盆插花、品一口美酒之前，做的一系列準備工作，就是讓一個人靜下來的過程，其中要集中的就是讓你的體力，情緒，思維和意志力的統一。就拿品酒舉例，碰到一支好酒，要精心準備合適的酒杯，用專業的方式開瓶、醒酒，等待到時機合適的那一刻，再開始享用。做這么多準備，既是為了讓酒展現出更好的狀態，但那些充滿儀式感的細節也讓喝酒的人做好了更充分的身心準備，為這一切賦予了更深的意義。去發現你自己的儀式感吧。

如何科學的管理自己的精力呢？

大家身邊不知道有沒有這樣的同事或者朋友；一起開會，開到一半你哈氣連天，有人卻神采奕奕；回家精疲力竭，卻發現有人在bilibili直播講解設計知識。

為什么有的人會一直精力充沛，有的人缺持續的狀態不佳呢？你可能會說他們是天生精力充沛，而我是懶癌晚期，不過通過研究發現，很多精力比你充沛的人，休息得時間比你還多。精力充沛不是一個天生特別能熬的結果，而是一種自我管理的能力。

先看看普通人是如何管理自己的精力的。

直線型管理：

大部分人的管理精力的方式是消耗性的——就是一直工作，累到停為止，然后休息，一直到不累在繼續工作。這時候，休息是”沒法工作”的虛弱的表現,或者為了工作不得不做的事情。就想手機電池一樣，用到關機才會想到充電，充個20%繼續用，常年處于虛弱狀態，這就是大多數人精力管理的狀態。

事實上，人需要順應消耗與恢復的節奏，工作與休息交替進行可以最大限度提高表現。“張弛有度”才是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。

△ 圖片來源網絡

鐘擺型管理：

他們懂得掌握節奏，主動休息。休息被認為是一種高效能的工作方式。《精力管理》的作者吉姆花了數百個小時觀察頂尖網球選手的比賽，他發現頂級選手特別擅長用得分間隙恢復體力。通過建立高效的體力恢復機制，這些運動員能夠在極短的時間內完成精力再造。普通選手沒有相應的賽間習慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而頂尖高手會利用細小的習慣更有效的恢復體力，為贏得下一分做好準備。

自然本身存在規律的脈動，在活躍和休息之間有節奏的交替。潮漲潮退，四季更替，日升日落，不勝枚舉。因此人類也是具有內在節奏的，有些事自然行為，有些事由基因決定的。

60分鐘的鐘擺：

發現你自己的精力節奏，大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時的主動休息一次，能保證你的精力在高水準上，遠比連續工作兩小時然后休息20分鐘好很多，休息的頻率比時長更重要。

可以下一個瘋狂番茄app，使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，設置一個番茄時間（25分鐘-90分鐘之間，90極限了，不要太長），專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒（20分鐘后左右）。

一天的鐘擺：

早上——計劃性工作

上午——創造性工作

下午——溝通性工作

晚上——學習性工作

0:00-5:00睡覺休息的最佳時間，5點起床已經不會損壞你的睡眠質量了；

5:00的時候起床，早上的時候人門一半血壓升高，心跳加速，特別適合鍛煉和準備一天的計劃；

7:00-8:00適合創造性的工作，所以早上起來有更多靈感和想法的產生，所以這段時間對于我們設計師來說很重要;