珠海同輝家政：久坐傷身相當于“慢性自殺”，您又知多少？
久坐傷身相當于“慢性自殺”，您又知多少？現在的人每天坐幾個小時？坐著工作8個小時，吃飯1個小時，看電視2個小時，玩農藥2個小時等等。據珠海同輝家政觀察保守估計，除了睡覺以外，很多人一天的時間基本上是在“坐著”。
2017年6月的國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》指出，健身跑步者中關節炎的發生率為3.5％，而久坐人士中關節炎的發生率為10.2％！
您是否驚訝于看到這些數據嗎？ 每天坐著聊微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報紙，坐著玩紙牌……這一天之后，似乎感覺很放松，但是隨著時間的流逝，關節會變得僵硬像生銹的機器軸承。在中國，膝骨關節炎是最常見的疾病之一，總患病率為15.6％。
“久坐”的危害
“久坐”對人體有長久的危害。 它可能會損害我們的生殖系統，導致高血壓、冠心病、糖尿病、并導致肥胖、大臀部、頸椎病、腰椎間盤突出癥、便秘、痔瘡、關節病，情緒低落等一系列疾病。
如何不再“坐以待斃”？
首先選擇一把好椅子！有人說“坐著不好，我站著辦公！”事情沒有你想的那么簡單。珠海同輝家政健康護理員告訴您真正的健康殺手是久坐+不運動，無論是久站還是久坐都對健康不利。如何避免久坐的損傷，所以我們要選一把“標準”的好椅子，比如：
1、椅子的背部應具有完美的彎曲度，以便坐下時可以與椅子“合二為一”。
2、最好調整椅子的傾斜度，傾斜95°?105°之間時，靠背最舒適，腰椎壓力較小。
3、椅子的高度應上下可調，坐在椅子上后腳底應能與地面接觸，膝蓋的高度應略低于或等于臀部的高度 。 椅子下面必須有輪子，這樣，如果您想拿起不遠處的東西，就不必太扭曲身體，而只需在上面滑動即可。
4、椅子兩側應有支撐扶手，以放松頸部和肩膀的肌肉。
5、使用電腦辦公時，身體大概距離辦公桌一拳的距離，視線平視時，鼻子要正對著顯示器中心（顯示器高度完美！）操作鍵盤時，滿足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下壓。同時，肩膀要放松。
如果是在辦公室上班，這里提示增加活動量的小竅門！
1、飲用水、上廁所、接收水、飲用水，重復繼續做，確保在工作中喝大量的水。 如有尿液，應立即排尿，喝完水后，請補充水分。 這個周期可能會迫使您每隔1到2個小時起床步行，這可以完成重復多個任務。
2、每天走幾步，不要偷懶。例如，公共汽車提前在下一站回家，或者轉而騎著自行車回家悠閑漫步，午餐后走了幾步，吐槽下生活，談論笑話等等，在辦公室里搞點“小動作”
3、多做些伸展運動。向后伸展，我們坐在椅子前三分之一的部位，然后雙手分別扶著椅子兩邊扶手的后部，然后向前挺胸，撐起身體讓臀部離開座位，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。一次要堅持六秒，重復十次就可以。這個動作是可以伸展我們肩頸肌肉的，可以有效的防止駝背，還能糾正坐姿。
4、站立姿勢，彎曲上身。彎曲上半身時，保持雙腿和整個背部筆直-如果伸手不及不要緊，此動作仍將幫助您伸展上背部和下背部的肌肉。 雙腿并攏，膝蓋保持筆直。 保持此動作至少10秒鐘，并重復至少5套。 抬起上身時，不要太用力以防頭暈。
5、綜合運動。散步，打籃球，騎自行車，游泳，瑜伽等可以增強心臟功能，增強血管彈性，減少腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增加肌肉力量，增強腿、腳、肌肉和骨骼， 促進血液循環和新陳代謝等。
珠海同輝家政悄悄跟您說，長時間坐著是不定時的健康炸彈，所以馬上站起來動一動，人如果一直坐在凳子上，很難長壽的哦！
來源微信小程序：同輝家政
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