正能量使用手冊

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舉報 2014-12-12

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現(xiàn)在就試試看下面這些做法，感受一下正能量的律動。堅持一個禮拜，你會感到情緒得到顯著的提振。這可不是什么心靈雞湯，而是科學，嚴謹?shù)目茖W。

來源：譯言

1. 設想重要的東西離你而去

人們總是花很多時間去想那些曾有機會，但卻沒能成真的好事情。可別忘了，有很多好事確確實實發(fā)生了，它們本來也是未必能成真的呀。

要是你從來沒遇到你的愛人，從未有機會認識你的朋友，未曾得到目前的這份工作，又會如何？要是缺少了這些你認為理所當然的東西，你的生活會是怎樣呢？

事情或許有另一個結(jié)局，但或許這樣倒過來考慮才是積極有益的。假設性的思考可以為生活創(chuàng)造意義，也能讓你對業(yè)已擁有的一切更加滿意。(Koo et al., 2008).

所以，試著想像一樣珍貴的東西從你的生活中消失，然后你才會真正為擁有而感激。

2. 表達謝意

感激是一種正能量滿滿的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快快來喚起感激的心境吧，發(fā)郵件，發(fā)消息給那些曾以某種方式幫到過你的人。感謝他們的為你做的事情，無論多微不足道。

簡簡單單的一樁事情，卻會有立竿見影的效果，有研究發(fā)現(xiàn)感恩練習可以將幸福感提高25%。另一項研究則發(fā)現(xiàn)，在三周時間內(nèi)，寫三封這樣的信件就足以確確實實地讓你的生活滿意度有所提升。(Toepfer et al., 2012).

3. 為別人花錢

錢能讓你開心，前提是你掌握了正確的花錢方式。最簡單的辦法是把錢花在別人身上，為什么這會為你自己帶來快樂呢？

“一部分原因是給予和付出讓我們覺得自己是個責任可靠，樂于付出的人，自我感覺也變得更加良好。另一部分原因是，把錢花在別人身上讓我們的人際關系變得更牢固，而擁有堅實人際紐帶的人往往更加幸福。”

既然如此，今天就給朋友買份禮物或者約他們吃午飯吧。你會感覺不錯的，我向你保證。

4. 做些鍛煉

想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。

不用非得是馬拉松長跑，街區(qū)周邊簡單的散步就能有很好的效果。我們心里都清楚出去伸展一下老胳膊老腿會讓自己感覺好很多，只是永遠都不愁找不到偷懶的借口。

要是在家的話，可以考慮安排個時間出去郊游，開車兜風這種腳不著地的果斷不算數(shù)。要是在辦公室的話，記得午休的時候到外面轉(zhuǎn)一圈，別老是一邊盯著電腦屏幕，一邊吃外賣。

5. 聽聽音樂

想要改善心情的話，萬古不變的靈丹妙藥第二名：聽音樂。

音樂能通過各種途徑影響心情，大多數(shù)人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調(diào)節(jié)心情的功能。甚至悲傷的音樂也能帶來愉悅，許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗。

6. 列計劃

還記得小時候盼著過年的情形么？那時的你會一天天數(shù)著日子，迫不及待想要早點拿到紅包里面的壓歲錢。期待帶來的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學的研究顯示，有所期盼是一種強大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感，期待此事帶來的幸福感要強烈得多。(Van Boven & Ashworth, 2007).
現(xiàn)在就列個計劃，試著去心懷期待，無論是期待多么小的一樁事情。

7. 對了，還要拉上朋友一起！

最好的那種計劃是要把你的伙伴們包括在內(nèi)的。

這時，你感到高興不僅僅是因為有所期待，也因為這個過程給友誼注入了新的活力。在對八百萬次電話通話進行研究后發(fā)現(xiàn)，如果兩人之間會回撥電話，他們的友誼更有可能維系下去。(Hidalgo & Rogriguez-Sickert, 2007).

下面這個研究試圖用金錢的價值來衡量不同社交狀態(tài)之間幸福感的差異。從“見朋友或親人的頻率少于一月一次”到“大多數(shù)日子里都見朋友或親人”所提升的幸福感，大約與普通人年收入提高85,000英鎊相當。(Powdthavee, 2008)

換句話說，沒有機會同親友見面的人得每年多掙85,000英鎊，才能和在每周大多數(shù)日子里都見到朋友或者親人的情況下一樣開心。

所以啊，和朋友保持聯(lián)系是件好事，你看，加班苦干掙再多錢，也沒法補償失去親友相伴的損失啊。

8. 記下今天的“小確幸”

一天又到了頭，上床之前，花幾分鐘想一想今天發(fā)生的三件好事。不用非得是什么當頭鴻運，只要讓你覺得有那么點開心的都可以，你也可以想想這些事情為何會發(fā)生。

一項研究中，被試者進行了這項練習，在之后整整六個月內(nèi)，他們的幸福感得到了提高，抑郁的癥狀得到了緩解。(Seligman et al., 2005).

要是你做了一些文章前面提到過的事情，你可以列舉的就遠不止三件了。

9. 練習你的過人強項

簡單說其實就是做你擅長的事情。在做自己精通的事情的時候，人們總是會興致高昂，不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的東西，社交、運動、技術活，或者隨便什么事，比如逗別人開懷大笑或者總愿意助人為樂。每天花點時間運用你所擅長的技能，練習強項總能帶來成就感。

10. 白日有夢

如果比起一個行動者，你更像是個夢想家的話，這一條再適合你不過了：做個開心的白日夢。

從早到晚，我們的思緒會時不時地游離，神游如果被引導到積極的方向，也會很有益處。

有人研究了能為生活增添色彩的的各種心理策略，發(fā)現(xiàn)其中效果最好的是積極向上的白日夢。研究過程中，被試者回溯了往日的幸福時刻，成功的經(jīng)歷，充滿愛與友誼的瞬間。我們的心緒可能會不合作地回憶起曾經(jīng)的失敗和難堪，這時需要我們保持住這場白日夢的快樂基調(diào)，不然就沒法起到正面的效果了。

接下來，靠上椅背，來回憶一下崢嶸歲月……

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