助你高效精通一門技藝的六條關鍵法則
許多組織在研究中發現，人們在相同系統化的訓練下，便會掌握或是精通一門技藝：首先，跳出你原有的“舒適區”(Comfort Zone)，經過訓練后，再放松休息。美國著名學者哲學教授威爾·杜蘭特 (Will Durant) 指出，亞里士多德這位偉大的哲學家在2000年前便已了然： "We are what we repeatedly do." （我們現在重復在做的事，決定著我們將成為怎樣的人）。高強度的訓練，讓人能從中擁有同理心，更加專注，更具創意，在喚起積極情緒的同時，也能徹底放松自己。
來源：Harvard Business Review
編譯：Choco.tao@dmunion.com
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著名研究心理學家 Anders Ericsson 提出了“刻意訓練 (deliberate practice)”，在20多年間，致力于研究天分并不是取得成功的關鍵，后天的自主訓練才是最重要的。如今眾多研究人員還表明，想要在某個領域精通一項技藝，至少需要一萬個小時的強度訓練。
這一發現十分鼓舞人心，這意味著我們可以通過自身的努力從而取得出色成果。但另一方面，高強度的訓練會讓人下意識退縮，Ericsson 提出，訓練不僅是通向成功最重要的因素，還是最困難的，因為訓練本身無法讓人產生好感。
因此，若你想真正精通于某項技藝，從現在開始請對自己無情殘忍些吧。跳出舒適區，去面對失望，挫折，掙扎，失敗。一旦決心堅持，你會進步，會達到一個更高的水平。通過自身努力而取得的成功，這樣的成就感和滿足感，難以言喻，只想說一切都值了。
在研究實驗中，我們發現了以下六條最為有效的關鍵法則：
1、追求你真正熱愛的事物。熱情會產生不可思議的動力，激勵你專注，堅韌。
2、每天先做最困難的任務。我們通常會下意識回避讓人覺得痛苦的事情，而在 Eriscsson 的研究中發現，大多數人在早上精力充沛，更容易專注，因此利用早上的黃金時間來完成一天中最困難的任務再好不過，享受先苦后甜。
3、訓練自己在90分鐘內集中精力完成任務，不受外界任何干擾，然后再放松休息。90分鐘是注意力高度集中的最長時間段。研究表明，不同領域的專業大師每天的訓練時間不超過4.5個小時。
4、間歇性地尋求專家反饋。清晰精準的反饋，能幫助你更好地在現有基礎上進行調整，取得進步。而太過頻繁的反饋會造成認知負荷，增加焦慮，從而影響學習過程。
5、定時給自己恢復放松的時間。在高強度的工作或學習后，休息可以調整身心，從而恢復好的狀態，更容易將所學所做嵌入腦海中。在休息的過程中，由于右腦的支配而更易產生創造性的靈感火花。
6、規劃固定時間段完成任務。研究員 Roy Baumeister 發現，人們一般都會高估自己的意志力和紀律性。因此，最好的方法便是制定詳細具體，不容更改的固定時間段，告訴自己到這個時候就應該做什么。如此一來，時間久了就會自然而然去做。
在過去那些年中，我一直刻意保持練習網球，但是每天卻沒有花幾個小時讓自己取得一個更高技藝的突破?，F在的我不會因為沒有接到球而苛責自己，因為我知道，等訓練到某個程度后，自然而然就可以做到。
現在我會在網球上投入更多，努力做到最好，這種感覺很棒。當然不僅僅在網球上，在任何領域都是一樣的，希望你也能通過努力，離自己的目標更近。
以下是相關的衍生書籍，供大家參考閱讀：
- Talent is Overrated by Geoffrey Colvin. （作者最愛）
- The Talent Code by Daniel Coyle
- Outliers by Malcolm Gladwell
- The Genius in All of Us by David Schenk.
- Bounce by Mathew Syed
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